Stalvera ── Angebote
Acht Programme.
Ein Ansatz.
Alle acht Stalvera-Begleitprogramme bauen auf einem gemeinsamen Grundsatz auf: schrittweise Veränderungen in Ernährung und Alltagsbewegung tragen weiter als jeder radikale Ansatz.
Mahlzeitenplanung, Portionskontrolle, Energiebilanz und tägliche Bewegung werden nicht als isolierte Massnahmen verstanden, sondern als zusammenhängendes System für einen ausgewogenen Lebensstil.
Anfrage stellen
Programme im Überblick
Die acht Begleitangebote
Ernährungsgrundlagen
Einführung in ausgewogene Ernährung: Makronährstoffe, Energiebilanz und Flüssigkeitszufuhr. Grundlage für alle weiteren Programme — empfohlen als Einstieg.
Inhalte
- Individuelle Standortbestimmung
- Ernährungswissenschaftliche Grundlagen
- Wochenmenü-Vorlage
- Ernährungstagebuch
Mahlzeitenplanung
Strukturierte Wochenpläne mit saisonalen Zutaten, Zubereitungsideen und klarer Portionsorientierung. Küchenroutine als Basis eines ausgewogenen Lebensstils.
Inhalte
- Wöchentlicher Menüplan
- Einkaufsliste mit Saisonalität
- Zubereitungsideen & Kochideen
- Portionsorientierung
Portionskontrolle
Praktische Orientierung zur Energiebilanz ohne striktes Kalorienzählen. Alltagstaugliche Methoden zur Portionserkennung und zur langfristigen Gewichtsstabilität.
Inhalte
- Visuelle Portionshilfen
- Energiebilanz-Grundlagen
- Mahlzeitenrhythmus
- Fortschrittsdokumentation
Bewegungsintegration
Tägliche, moderate Bewegungsroutinen, die sich ohne grossen Aufwand in den Alltag einfügen. Morgenroutine, Spaziergang und aktiver Lebensstil als beständige Praxis.
Inhalte
- Individuelle Bewegungsroutine
- Alltagsbewegung integrieren
- Morgenroutine-Konzept
- Wöchentlicher Aktivitätsplan
Gewicht halten
Langfristige Strategien zur Gewichtsstabilität. Energiebilanz, Stoffwechsel-Verständnis und alltagstaugliche Gewohnheiten als Fundament eines gesunden Gewichts.
Inhalte
- Stoffwechsel-Grundlagen
- Langfristige Ernährungsstrategie
- Alltagsgewohnheiten festigen
- Check-in-Struktur
Achtsames Essen
Bewusstes Wahrnehmen von Hunger- und Sättigungssignalen. Küchenroutine, langsames Essen und Mahlzeitengestaltung als Praxis des achtsamen Umgangs mit Nahrung.
Inhalte
- Hunger-/Sättigungssignale erkennen
- Tischkultur & Mahlzeitengestaltung
- Emotionales Essen verstehen
- Tagebuch-Methode
Natürliche Lebensmittel
Fokus auf unverarbeitete Grundnahrungsmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Saisonale Aromen und frischer Markteinkauf als Grundlage.
Inhalte
- Saisonalitäts-Kalender
- Marktführung & Einkaufshilfen
- Lagerung & Zubereitung
- Zubereitungsideen
Kraft & Vitalität
Integrativer Ansatz für langfristige Energie: Ernährung, Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und Schlafqualität als Gesamtsystem für alltägliche Vitalität.
Inhalte
- Ganzheitliche Lebensstilanalyse
- Ernährung für Energie
- Bewegungs- & Schlafstrategie
- Langzeitbegleitung
Programmvergleich
Was jedes Angebot umfasst
| Inhaltsbereich | Einzelprogramm | Kombiprogramm | Langzeitbegleitung |
|---|---|---|---|
| Erstgespräch & Standortbestimmung | |||
| Individueller Ernährungsplan | Basis | Erweitert | Vollständig |
| Wochenmenü & Einkaufsliste | |||
| Bewegungsroutine | — | ||
| Fortlaufende Check-ins | — | Monatlich | Wöchentlich |
| Ernährungstagebuch-Auswertung | — | ||
| Laufzeit | 4 Wochen | 3 Monate | 6–12 Monate |
Häufige Fragen
Angebotsfragen
Bereit für den nächsten Schritt?
Anfragen über das Kontaktformular oder direkt per Telefon. Stalvera antwortet innerhalb von zwei Werktagen.